Jour 11

eNous avons observé hier que notre sentiment d’enfermement pouvait se manifester de différentes manières et  avoir diverses causes. Or, même si cela peut sembler paradoxal, lorsque nous nous sentons confiné·e à l’intérieur de nous-même, c’est que notre rapport à ce qui nous est extérieur souffre d’un déséquilibre. Nous nous évaluons en fonction des autres et nous nous mettons d’autant plus en retrait.

Aujourd’hui, explorons ensemble ces deux attitudes:

Regard extérieur
Auto-évaluation

Le regard extérieur, c’est tout ce que nous voyons, entendons, interprétons qui nous vient des autres, de notre environnement familial, amical, professionnel ou plus généralement de la société dans laquelle nous vivons.

Nous imaginons que nous devons être «comme les autres» pour être considéré·e comme une personne valable, adéquate, reconnue, acceptée. Nous faisons confiance à ces jugements externes pour définir qui nous sommes et et ce que nous valons.

Comme si les autres savaient mieux que nous

Le manque d’estime de soi accroît naturellement l’importance que nous accordons au regard des autres. Si nous nous considérons nous-même comme inférieur·e, nous donnons raison à tous les jugements extérieurs ciblant nos insuffisances… ou du moins ce que nous considérons comme tel.

Ce dénigrement de soi-même renforcé par notre environnement se manifeste jusqu’au refus de tout compliment que l’on ne saura pas recevoir comme étant une vérité, une parole sincère.

Lorsque nous faisons quelque chose de mal, ou de pas assez bien, nous nous le reprochons. Lorsqu’il nous est renvoyé de l’extérieur que nous avons bien agi, que nous avons eu une attitude généreuse, aimant, aidante, nous considérons cela comme simplement normal.

De même, nous attribuons à tort un échec à notre incompétence, alors que si nous réussissons, c’est juste une question de chance.

Une auto-évaluation bienveillante

L’importance excessive que nous accordons aux regards extérieurs nous est d’autant plus néfaste qu’elle s’accompagne le plus souvent de mauvaises interprétations de notre part. Si des personnes nous adressent des commentaires désobligeants, durs, critiques, plutôt que de les considérer comme des jugements sans fondement, nous nous laissons persuader trop facilement que ce que l’on dit de nous est vrai.

Pour résister aux critiques extérieures – bien réelles ou sur-évaluées par notre manque de confiance en nous – nous devons développer nos capacités d’auto-évaluation. Et surtout, il est essentiel que cette auto-évaluation ne repose plus sur une faible estime de soi.

Trop souvent sans doute, vous donnez raison à une personne qui vous critique. Pire, vous vous donnez raison à vous-même en vous critiquant.

Portez davantage attention à toutes ces situations du quotidien où vous vous appropriez les reproches que vous entendez autour de vous, où vous vous flagellez vous-même. Puis faites l’exercice d’inverser les rôles: imaginez à votre place une personne que vous appréciez, un ami, une collègue de travail. Vous viendrait-il à l’idée d’être aussi dur avec cette personne que vous l’êtes avec vous-même? Si elle fait l’objet de reproches injustifiés, n’auriez-vous pas envie de la défendre et de remettre la personne accusatrice à sa place? Alors pourquoi ne pas le faire pour vous-même?

Oser être soi-même

En psychologie humaniste, nous parlons de «locus de contrôle» externe ou interne. Cette notion apparaît plus essentielle et plus actuelle que jamais, dans une société où la publication à tout-va de qui nous croyons être et de ce que nous faisons ne connaît plus de limites. Tout est devenu sujet à comparaison, évaluation et surenchère.

Pour développer nos capacités d’auto-évaluation – notre «locus de contrôle» interne – il nous faut davantage nous respecter, poser des limites plus claires à notre individualité et la rendre moins perméable aux influences extérieures.

Pour vous aider à vous détacher du regard extérieur et oser être vous-même,  je vous propose trois étapes: un arrêt sur image, une citation inspirante, une action pour ancrer la réflexion.

Jour 10

Lorsque nous évoquions hier ce qui, dans nos vies, peut nous amener à nous résigner, pensant que nous n’avons plus de prise sur quoi que ce soit, nous pouvions déjà ressentir l’état de résignation comme une forme de prison, tant psychologique qu’émotionnelle.

Parfois, l’impossibilité d’en sortir que nous ressentons semble si réelle que l’on n’essaie plus. Nous avons vu que seul notre libre arbitre peut nous aider à dépasser ce sentiment d’impuissance, d’injustice et nous amener à considérer qu’un choix reste possible, malgré tout.

Aujourd’hui, approfondissons un peu ensemble ce processus de remise en mouvement, de changement de perspective, à travers ces deux notions:

Enfermement
Libération

L’enfermement, nous pouvons le ressentir à divers niveaux: physiquement, mentalement, émotionnellement ou encore relationnellement.

Lorsque nous sommes enfermé physiquement trop longtemps dans un lieu, nous ressentons l’inconfort dans notre corps: chaleur, confinement, promiscuité, manque d’oxygène, difficulté à nous mouvoir, sensation d’oppression, voire d’étouffement.

Enfermés dans notre mental

D’autres formes d’enfermement sont, en revanche, plus difficiles à détecter. Ainsi, nous n’avons souvent pas conscience que nous nous sommes enfermé à double tour dans notre mental. Les barreaux de notre prison sont nos habitudes, nos idées toute faites, nos jugements – dirigés tant contre nous que contre les autres – notre rigidité psychique.

Nous ne sommes pas seuls responsables de cette situation de confinement. Notre éducation, notre culture, la génération à laquelle nous appartenons, notre contexte familial, notre histoire de vie contribuent à nous conditionner et à nous enfermer.

Au plan comportemental, vous avez sans doute entendu et finalement admis comme un état naturel que vous êtes, par exemple: timide, colérique, paresseux, peu persévérant, toujours en retard, pas fiable… toutes ces étiquettes que l’on vous a collées souvent dès votre enfance et que vous avez acceptées comme des vérités.

Puis la vie s’est chargée de vous soumettre à diverses épreuves douloureuses et vous vous êtes enfermé dans des réactions émotionnelles qui ne soulagent pas. Au niveau relationnel, des rencontres pas toujours belles vont ont abîmé, vous ont fait douter de vous, et vous répétez malgré vous les mêmes schémas.

Comment s’évader de notre prison

L’enfermement physique, nous pouvons dans la plupart des cas y remédier en quittant un lieu, en ouvrant une fenêtre, en faisant circuler un air frais. Aussitôt, nous nous sentons mieux.

En revanche, ce qui confine notre mental, nos émotions, nos comportements, nos relations semble souvent nous échapper. Et même lorsque nous commençons à identifier ce qui limite notre façon de penser, sclérose nos attitudes et nous serre le coeur, nous voyons mal comment y échapper.

C’est que nous n’avons pas encore trouvé l’issue, la ou les portes de sortie. Et lorsque nous les aurons trouvées, il nous faudra encore découvrir comment on les ouvre, après nous être débarrassé de ce qui les obstrue.

La libération viendra de soi-même

Ce processus de libération exige de nous de la persévérance, des capacités d’introspection et de remise en question. La bonne nouvelle? C’est une chose possible, à tout âge de la vie. Il n’est jamais trop tard..

Notre enfermement est le résultat de multiples causes, circonstances, influences extérieures. Les barreaux derrière lesquels nous végétons se sont resserrés à mesure que nous nous sommes appropriés ce qui nous était souvent imposé.

Il est temps de faire de la place, de libérer l’espace, de rejeter ce qui ne vous appartient pas, ce en quoi vous ne vous reconnaissez plus. La porte se trouve juste là, derrière tout ça.

Pour vous aider à identifier ce qui vous enferme et comment vous libérer,  je vous propose trois étapes: un arrêt sur image, une citation inspirante, une action pour ancrer la réflexion.

Jour 9

Lors de notre première semaine de ce cheminement «Tout un mois avec soi», nous avons progressivement pris conscience de de ce qui encombre nos vies, bloque nos élans, limite nos pensées et nos actes.

Nous avons notamment évoqué le découragement, l’incertitude, l’indécision. Souvent, nous ne savons pas comment agir. Nous avons peur des conséquences, de ne pas faire le bon choix, de manquer notre objectif.

Nous avons exploré comment garder espoir, reprendre de l’assurance, oser faire des choix. Mais parfois, cela semble ne pas suffire à nous remettre en mouvement. Alors nous capitulons.

Explorons ensemble aujourd’hui ces deux notions:

Résignation
Libre arbitre

Se résigner, c’est croire en une forme de fatalité, comme si tout était écrit d’avance. La résignation, c’est le contraire de la révolte. On accepte, sans manifester que l’on n’est pas d’accord, mais surtout sans rien entreprendre pour faire changer au moins un tout petit peu la situation.

Vous connaissez sans doute cette «prière de la sérénité» qui nous parle d’acceptation:

«Donnez-moi la sérénité
d’accepter les choses que je ne peux changer,
le courage de changer les choses qui peuvent l’être,
et la sagesse d’en connaître la différence.»

Acceptation n’est pas résignation

Si l’acceptation constitue la première étape nécessaire pour calmer nos émotions face à une situation difficile, cela ne signifie en aucun cas qu’il convient de se résigner. Nous pouvons être, au sens propre, la victime d’un événement que nous n’avons ni choisi ni provoqué, mais c’est tout autre chose de nous «poser en victime» de ce qui nous arrive.

Nulle leçon de morale à lire entre les lignes, bien évidemment. Lorsque vous êtes blessé, à terre, vous n’avez pas à montrer au monde un courage à toute épreuve. Il est le plus souvent tout à fait légitime de se sentir blessé.

Lorsque nous parlons d’acceptation, il s’agit de l’acceptation de ce qui ne peut être changé, mais aussi de l’acceptation de ce que nous ressentons. Nous l’avons vu, nos émotions, notre souffrance ont besoin d’être accueillies pour trouver un peu d’allègement. Cet accueil bienveillant de ce que nous vivons et des conséquences que cela a sur nous, c’est une empathie que l’on s’accorde à soi-même.

La résignation, en revanche, nous apportera difficilement un réconfort. Nous continuons, en nous résignant, de nous faire du mal à nous-mêmes, et cela ne fait qu’accroître le mal qui nous a été fait.

Se respecter soi-même plutôt que se résigner

Une attitude résignée va souvent de pair avec une mauvaise estime de soi. On considère que l’on ne mérite pas autre chose que ce qui nous arrive. Que l’on ne mérite pas mieux… ce qui montre bien que l’on se juge de peu de valeur.

On en vient alors à se dire à soi-même des phrases aussi affligeantes que celle-ci: «Je n’ai que ce que je mérite!» Et l’on n’hésite pas à ajouter, pour bien se martyriser: «Bien fait pour moi!»  Cela vous parle, n’est-ce pas?

Changeons d’attitude. Reconnaissons le mal qui nous a été fait, accueillons nos souffrances, mais ne nous résignons plus à nous considérer de si peu de valeur.

Faire appel à son libre arbitre

Ne pas nous laisser aller à la résignation, ou du moins faire en sorte de ne pas y demeurer ne pourra que nous aider à nous sentir mieux. Qu’il s’agisse de «petites» capitulations face à des broutilles récurrentes qui alourdissent notre quotidien ou d’une tentation de se résigner en réponse à un événement sérieux dans notre vie, c’est nous-même et personne d’autre – ou du moins pas sans nous – qui pourrons redonner du sens à nos jours.

C’est là qu’intervient notre libre arbitre. C’est lui, le maître à bord, au moment de déterminer ce que nous allons faire de ce qui nous arrive. Il représente notre liberté fondamentale à définir ce qui est essentiel pour nous, ce qui vaut la peine que l’on se relève.

Pour vous aider à ne pas vous résigner et permettre à votre libre arbitre de mieux vous estimer, je vous propose trois étapes: un arrêt sur image, une citation inspirante, une action pour ancrer la réflexion.

Jour 8

Nous avons déjà parcouru une semaine de notre cheminement «Tout un mois avec soi».

Il est temps de nous accorder une pause, pour mieux ancrer les réflexions, les expériences et les ressentis que nous avons partagés jusqu’ici.

Pour vous aider à les intégrer tranquillement, je vous propose:

Un arrêt sur image

Un récapitulatif de cette première semaine

Une citation inspirante

Jour 7

Hier, lors de la sixième étape de ce mois pour se reconnecter à soi, nous avons tenté d’appréhender cette réalité que nos vies sont tissées d’incertitudes. Plus nous tentons de nous mettre en sécurité, plus nous nous exposons, car nous plaçons notre confiance dans des certitudes inexistantes.

Au fond, il y a tant d’éléments que nous ne contrôlons pas. Cependant, si nous pouvons voir dans cette incertitude omniprésente une source d’opportunités, nous continuerons d’avancer dans nos vies avec de plus en plus de curiosité, d’intérêt et d’assurance.

Souvent, l’incertitude nous mène à l’indécision. Que faire quand on ne sait pas ce qui va arriver? En gagnant en assurance, en faisant davantage confiance à nos propres ressources et à notre capacité d’adaptation, nous parviendrons mieux à nous décider, à faire nos choix.

Explorons ensemble aujourd’hui ces deux attitudes:

Indécision
Choix

L’indécision, c’est une forme de peur. Peur de se tromper, de ne pas faire le bon choix. Peur de regretter, de s’en mordre les doigts. Peur aussi de décevoir, de ne pas être compris, d’être mal jugé.

Lorsque nous ne maîtrisons pas une situation, que nous craignons la manière dont elle peut tourner, prendre une décision devient une responsabilité insurmontable. Nous sommes indécis également lorsqu’il nous semble qu’aucun choix, aucune possibilité n’est à notre portée. Ou lorsqu’une conséquence décisive est en jeu.

Autre cause, et pas des moindres, à notre indécision: l’embarras du choix.

Pas le choix

«Je n’ai pas le choix.» Nous l’entendons souvent, cette petite phrase fataliste. Il nous arrive à toutes et tous de la prononcer dans certaines situations. Parfois, c’est vrai. Souvent, c’est une forme d’excuse déguisée pour ne rien décider.

Essayez de vous remémorer une situation récente où vous avez fait quelque chose – ou êtes allé quelque part – en vous disant que vous n’aviez pas le choix. Cependant, si vous vous étiez vraiment écouté, vous saviez au fond de vous que vous l’aviez, le choix de ne pas faire cette chose, ou de ne pas aller à cet endroit. N’est-ce pas plutôt que vous ne pouviez pas affronter les conséquences d’un autre choix, de celui que vous auriez aimé faire?

Face à l’adversité, lors d’événements graves, il sera sans doute juste de dire: «Je n’ai pas choisi» ou «Je n’ai pas eu le choix.» Mais à partir de ce qui nous arrive, nous aurons toujours une marge de décision, le choix d’influencer, ne serait-ce qu’un tout petit peu, la suite des événements, Ou du  moins le choix de notre attitude face à la situation.

L’embarras du choix

Notre mode de vie consumériste nous confronte au quotidien à des choix beaucoup plus triviaux. A un point tel que les manifestations psychologiques de cet embarras du choix se sont vu attribuer un terme: la fatigue de décision. Nous sommes littéralement assommés par l’amoncellement de produits dans tous les domaines, étourdis – pour ne pas dire abêtis – de divertissements et d’informations vides de sens et d’intérêt.

Si vous sentez que votre indécision – accompagnée d’une certaine fatigue – émane en premier lieu de cette multitude de choix sans conséquences qui ponctuent chacune de vos journées, tentez l’une ou l’autre des expériences suivantes pendant quelques jours: n’achetez aucun produit alimentaire étiqueté «nouveau»; limitez-vous à une marque – voire un parfum – de yaourts; utilisez un seul savon; portez le plus souvent possible le même vêtements que vous aimez… ou toute autre action ce de ce genre qui vous inspire.

Observez comment vous vous sentez. Mieux, n’est- ce pas?

Bon ou mauvais choix?

Il y a dans nos vies des décisions importantes, et d’autres tellement insignifiantes qu’elles n’en sont pas vraiment.

Il y a des choix difficiles à faire, il y en a d’autres, fatigants mais inintéressants, que nous pouvons nous épargner en simplifiant notre quotidien… et ça aussi, c’est un choix, plus radical.

Mais quels que soient  l’importance et l’enjeu de votre décision et de votre choix, ne vous prenez plus la tête à savoir si c’est le «bon» ou le «mauvais» choix. Ce qui importe, c’est que ce soit le vôtre, vraiment.

Pour vous aider à faire des choix de manière éveillée, je vous propose trois étapes: un arrêt sur image, une citation inspirante, une action pour ancrer la réflexion.

Jour 6

Hier, lors de la cinquième étape de ce mois pour se reconnecter à soi, nous évoquions le risque de nous décourager en chemin, et l’importance de garder espoir lorsque nous avons le sentiment de ne plus progresser.

Nous pouvons avoir une idée plus ou moins précise du but que nous souhaitons atteindre. Pour progresser et oser entreprendre des changements, il faut bien sûr avoir une direction à suivre, trouver un sens au chemin que nous allons fouler.

Cependant, si l’objectif est excessivement précis, nous risquons de manquer notre cible. Si nous pensons qu’il existe un seul moyen de l’atteindre, nous resterons bloqué devant le premier obstacle, sans itinéraire de déviation pour le contourner.

Pour ces raisons, nous avons tout avantage à garder une certaine souplesse, tant concernant notre but que les moyens d’y parvenir. Heureusement, nous n’avons pas besoin de certitudes pour avancer et pour nous fortifier.

Explorons ensemble aujourd’hui ces deux notions:

Incertitude
Assurance

L’incertitude, c’est ce que nous ne pouvons pas prévoir. A l’évidence, elle est partout dans nos vies. Quoi que nous fassions, nous ne pourrons l’éliminer. Nous anticipons, nous programmons, nous prévoyons. Mais nous ne savons pas si la réalité sera tout à fait conforme à ce que nous souhaitons, imaginons, ou appréhendons.

Tant que nous n’intégrons pas que l’incertitude est une condition inhérente à la vie, nous resterons confronté à la peur, au découragement.

Si rien n’est certain, alors «à quoi bon» s’efforcer de progresser vers de meilleurs lendemains?  Ne vaut-il pas mieux s’accrocher à ses habitudes, rester bien au chaud dans sa zone de confort, en attendant que le ciel nous tombe sur la tête?

L’incertitude, source de curiosité

Si nous nous inquiétons trop pour l’avenir, proche ou lointain, nous avons une vision bloquante de l’incertitude et cette dernière risque de refroidir notre enthousiasme et nous priver de toute audace. Nous restons alors dans cet état où nous pensons que nos peurs et nos habitudes nous maintiennent dans une «certaine» sécurité.

Mais en regardant plus profondément, comme nous tentons de le faire depuis quelques jours, nous comprenons peu à peu que la sécurité n’est pas là où nous pensions la trouver. D’ailleurs, de quoi s’agit-il au juste, face à tant d’incertitudes?

Essayons plutôt de considérer l’incertitude comme une source inépuisable de curiosité. Plutôt que de craindre ce qu’elle nous réserve, nous pouvons commencer à en entrevoir les richesses.

Sans incertitude, pas de surprise, pas de joie

Pour mieux ressentir en quoi l’incertitude constitue un moteur dans nos vies, essayez donc d’imaginer une existence dont vous connaîtriez tous les événements à venir; où le résultat de chacun de vos actes serait écrit d’avance. Une vie sans surprise, sans coup de théâtre, sans nouveauté, sans aucune épreuve pour vous faire grandir, sans aucun obstacle pour vous stimuler à sauter plus haut.

Dans cette vie improbable remplie seulement de certitudes, pas non plus de joie inattendue pour faire bondir votre coeur dans votre poitrine, pas d’émerveillement, pas de cadeau de la vie plus beau que tout ce que vous auriez pu espérer. Est-ce vraiment cela dont vous rêvez?

Oui, la vie nous semblerait plus rassurante si nous savions que nous aurons toujours un poste de travail garanti, suffisamment d’argent, une relation pour toute la vie, des amis et des proches que l’on ne perdra jamais, des enfants heureux, un pays en paix, une bonne santé physique et mentale, un moral au beau fixe…

Pas de certitude, mais de l’assurance

Les certitudes ne sont pas la matière première dans laquelle sont modelées nos existences. Dans tous les domaines, que nous l’acceptions ou non, notre sécurité est toute relative.

En revanche, nous pouvons développer notre assurance tout au long de notre vie. Chaque pas en avant nous en donne davantage. A cette assurance-là, nous cotisons avec notre volonté, notre motivation, l’audace qui nous pousse vers demain, vers l’inconnu, vers la nouveauté. Alors nous nous sentons plus solide de l’intérieur.

Lorsque vous recherchez la sécurité seulement à l’extérieur de vous, en vous appuyant sur d’illusoires certitudes, observez si vraiment vous vous sentez à l’abri de tout événement inattendu. Ne vous sentez-vous  pas davantage en sécurité avec l’assurance que vous pourrez activer votre propres ressources intérieures pour faire face aux incertitudes de la vie?

Pour vous aider à gagner en assurance, je vous propose trois étapes: un arrêt sur image, une citation inspirante, une action pour ancrer la réflexion.